Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) – Training & Packliste

Vollständige Trainings-Checkliste und Packliste für das BJJ-Training – Positionen, Submissions und Sparring auf der Matte.

Fortschritt

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Vorbereitung
Aufwärmen
  • Shrimping (Hüftflucht) und Bridging (Brücke) als Grundbewegungen

  • Vorwärts- und Rückwärtsrollen zur Fallvorbereitung

  • Sprawl-Übungen und Sit-Outs zur Takedown-Defense

  • Hüft- und Schulterkreisen, Nacken mobilisieren

Techniktraining – Positionen
  • Guard-Arbeit: Closed Guard, Open Guard, Half Guard, Butterfly Guard

  • Positionswechsel: Mount, Side Control, Back Control, Turtle

  • Guard Passing: Toreando, Knee Slice, Double Under

  • Sweeps aus der Guard: Scissor Sweep, Hip Bump, Flower Sweep

Techniktraining – Submissions
  • Armhebel: Armbar aus Mount und Guard, Kimura, Americana

  • Würger: Rear Naked Choke, Triangle Choke, Guillotine

  • Beinhebel (nur erlaubte Techniken je nach Grad): Kneebar, Heel Hook

Sparring (Rolling)
  • Ego ablegen – Tap early, tap often (lieber tippen als verletzen)

  • Positionelles Sparring: z.B. nur aus dem Guard oder aus Side Control

  • Freies Rolling gegen verschiedene Partner (Größe, Stil, Grad)

  • Fokus auf eine Technik pro Training setzen und anwenden

Cool-down & Nachbereitung
  • Statisches Dehnen: Hüfte, Schultern, Nacken

  • Gi sofort nach dem Training lüften und waschen (nicht nass einpacken!)

  • Trainingsnotizen: Welche Technik hat heute funktioniert / versagt?

Packliste – Gi-Training
Packliste – No-Gi-Training
Packliste – Sonstiges