Capoeira – Training & Packliste

Vollständige Trainings-Checkliste und Packliste für das Capoeira-Training – Ginga, Akrobatik und die Roda.

Fortschritt

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Vorbereitung
Aufwärmen
  • Ginga-Grundbewegung locker einüben (10 Min.)

  • Dehnübungen für Hüfte, Rücken und Schultern

  • Au (Handstand-Rad) und Negativa (Rückwärtsausweichen) locker üben

Technik-Training
  • Angriffe: Armada, Meia-lua, Queixada, Martelo, Bencao

  • Ausweichen: Ginga, Esquiva, Negativa, Au

  • Bodenarbeit: Rolé, Queda de rins, Ponte (Brücke)

  • Akrobatik: Au sem mão (Freies Rad), Macaco, S-dobrando

Musik und Gesang
Roda
  • Roda-Etikette: Respektvoller Einstieg am Berimbau-Eingang (Pé do Berimbau)

  • Jogo spielen – mit Fokus auf Dialog und Kreativität, nicht Verletzung

Packliste – Ausrüstung
Packliste – Sonstiges