Hapkido – Training & Packliste

Vollständige Trainings-Checkliste und Packliste für das Hapkido-Training – koreanische Kampfkunst mit Gelenkhebeln, Würfen und Tritten.

Fortschritt

0 / 36 (0%)

Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Käufen.

Vorbereitung
  • Dobok (Hapkido-Anzug) sauber und ordentlich

    Auf Amazon ansehen
  • Gürtel korrekt gebunden

  • Trainingsschwerpunkt bekannt: Kihon, Hebel, Würfe oder freies Üben?

  • Waffen für Waffenformen bereit: Stock (Dan-bong, Jang-bong) oder Messer

    Auf Amazon ansehen
Aufwärmen
  • Gelenkmobilisation: Handgelenke, Ellbogen, Schultern (Hebelvorbereitung)

  • Dehnübungen für Hüfte und Beine (hohe Kicks erfordern Flexibilität)

  • Falltechniken (Ukemi): Rückwärts-, Vorwärts- und Seitwärtsrollen

  • Lauf-ABC und Fußarbeit-Übungen

Schlag- und Tritttechniken
  • Grundtritte: Front Kick, Side Kick, Roundhouse Kick, Back Kick

  • Kreistritt und Halbmond-Kick (charakteristisch für Hapkido)

  • Sprungtechniken: Fliegende Tritte und Kombinationen

  • Grundschläge: offene Hand, Faust, Ellbogen und Kante

Gelenkhebel und Würfe
  • Handgelenkhebel: Kote-gaeshi-Varianten, Innenhebel, Außenhebel

  • Ellbogenhebel: Armbar stehend, Kimura-Varianten

  • Schulterhebel und Schulterwürfe

  • Übergänge: Hebel zu Wurf zu Bodenkontrolle

Selbstverteidigung & Waffenformen
  • Befreiung aus Griffen: Handgelenk, Revers, Umfassungsgriff

  • Abwehr gegen Schlagangriffe: Blockade + Konter

  • Dan-bong (Kurzstock) Grundtechniken

    Auf Amazon ansehen
  • Jang-bong (Langstock) Formen und Partnerübungen

    Auf Amazon ansehen
Cool-down
  • Statisches Dehnen: Hüfte, Schultern, Handgelenke

  • Sanfte Handgelenk- und Fingermassage (nach Hebelarbeit wichtig)

  • Abschlussritual: Gemeinsame Verbeugung mit Sensei und Dojo

Packliste – Ausrüstung
Packliste – Sonstiges