Judo – Training & Packliste

Vollständige Trainings-Checkliste und Packliste für das Judotraining – von Ukemi-Falltechniken bis zum Randori.

Fortschritt

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Vorbereitung
Aufwärmen
  • Ukemi (Falltechnik) als Einstieg: Rückwärts-, Vorwärts- und Seitwärtsrollen

  • Gelenkerwärmung: Knie, Hüfte, Schultern, Nacken

  • Dehnübungen für Hüftöffner (Sitz-Grätsche, Schmetterlingssitz)

Techniktraining (Nage-waza / Katame-waza)
  • Uchi-komi (Einzel-Eingangsübungen) – saubere Einleitungsbewegung üben

  • Nage-komi (vollständige Würfe üben, kontrolliert)

  • Ne-waza-Drilling: Osaekomi (Haltegriffe), Shime (Würger), Kansetsu (Hebel)

  • Kakari-geiko (freies Üben mit Wechsel)

Randori (freies Training)
  • Standrandori (Tachi-waza) – kontrollierter freier Kampf im Stehen

  • Ne-waza-Randori – freies Bodenarbeits-Sparring

  • Fokus: Timing und Kuzushi (Gleichgewichtsbruch), nicht Kraft

Cool-down
  • Ausrollen und gemeinsames Dehnen im Kreis

  • Korrektionen und Feedback durch Sensei

  • Abschluss-Rei: Gemeinsame Verbeugung zum Dojo und Sensei

Packliste – Ausrüstung
Packliste – Körperpflege & Gesundheit
Packliste – Organisation