Karate – Training & Packliste

Vollständige Trainings-Checkliste und Packliste für das Karatetraining – von Kihon und Kata bis zum Kumite.

Fortschritt

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Vorbereitung
  • Gi (Karate-Anzug) sauber und gebügelt – Respekt beginnt beim Äußeren

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  • Gürtel korrekt gebunden

  • Trainingsplan bekannt: Kata, Kihon oder Kumite-Fokus heute?

  • Mundschutz, Schienbeinschoner und Handschutz bei Kumite bereit

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Aufwärmen (10–15 Min.)
  • Gelenkmobilisation: Schulter, Hüfte, Knie, Handgelenke

  • Lauf-ABC und Fußarbeit-Übungen

  • Dehnübungen für Hüftöffner und Ischiasmuskel (für hohe Kicks)

  • Kihon-Grundtechniken langsam und kontrolliert zur Aktivierung

Kihon (Grundtechniken)
  • Grundstellungen: Zenkutsu-Dachi, Kokutsu-Dachi, Kiba-Dachi

  • Grundschläge: Oi-Zuki, Gyaku-Zuki, Uraken

  • Grundblöcke: Age-Uke, Soto-Uke, Uchi-Uke, Gedan-Barai

  • Grundkicks: Mae-Geri, Yoko-Geri, Mawashi-Geri, Ushiro-Geri

Kata
  • Pflicht-Kata für aktuelle Prüfung / Wettkampf gezielt üben

  • Kata in Zeitlupe zur Analyse der Bunkai (Anwendung)

  • Kata in vollem Tempo mit Kiai

  • Videoanalyse: Eigene Kata aufnehmen und auswerten

Kumite
  • Kiotsuke und Rei (Verbeugung) vor und nach dem Kumite

  • Yakusoku-Kumite (verabredeter Kampf) für Technik-Präzision

  • Jiyu-Kumite (freier Kampf) mit Fokus auf Kontrolle und Timing

Cool-down
  • Statisches Dehnen – insbesondere Hüfte, Oberschenkel und Schultern

  • Mokuso (Meditation / stille Einkehr) – 2–3 Minuten

  • Abschlussritual: Gemeinsames Rei mit dem Dojo und dem Sensei

Packliste – Ausrüstung
Packliste – Training & Sonstiges
Packliste – Körperpflege
Packliste – Organisation
  • Mitgliedsausweis / Prüfungsnachweis

  • Wettkampflizenz (falls Turnier)