Kickboxen – Training & Packliste

Vollständige Trainings-Checkliste und Packliste für das Kickboxtraining – Schläge, Tritte und Kombinationen.

Fortschritt

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Aufwärmen
  • Seilspringen 3–5 Min.

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  • Laufen / Schattenboxen locker 5 Min.

  • Dehnübungen Hüfte, Oberschenkel, Schultern

Techniktraining
  • Grundschläge (Jab, Cross, Hook, Uppercut) an Pratzen

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  • Grundtritte (Roundhouse, Front Kick, Low Kick, Side Kick) am Sandsack

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  • Kombinationen: Hand-Fuß-Kombis (z.B. Jab-Cross-Roundhouse)

  • Clinch-Arbeit und Knie-Techniken (K-1-Regeln)

Kondition
  • Sandsack-Intervalle: 6–8 Runden à 2 Min. / 1 Min. Pause

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  • Körpergewichtsübungen: Liegestütze, Burpees, Jump Squats

Sparring
  • Schutzausrüstung anlegen (Handschuhe, Schienbein, Mundschutz, Tiefschutz)

  • Intensität mit Partner absprechen

  • Technisches Sparring vor Vollkontakt

Packliste – Ausrüstung
Packliste – Sonstiges