Krav Maga – Training & Packliste

Vollständige Trainings-Checkliste und Packliste für das Krav-Maga-Training – praxisnahe Selbstverteidigung unter Stress.

Fortschritt

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Vorbereitung
Aufwärmen und Vorbereitung
  • Beweglichkeitsübungen und Cardio-Aktivierung

  • Falltechniken: Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwärtsrollen üben

  • Stress-Drill als Einstieg: z.B. 30 Sek. maximale Burpees

Techniktraining
  • Grundschläge und -tritte aus natürlicher Position (keine Kampfhaltung)

  • 360°-Abwehr gegen Griff- und Schlagangriffe

  • Waffenabwehr: Messerangriff (von vorne, hinten, seitlich)

  • Pistolen-Entwaffnung (nur unter Instrukteur)

  • Befreiung aus Würgegriffen (stehend, am Boden, gegen Wand)

  • Clinch-Techniken und Distanzmanagement

Stress-Szenarien
  • Multiple-Attacker-Drill: Gleichzeitige Angriffe von mehreren Partnern

  • Verbal-Scenario: Umgang mit verbalen Drohungen, De-Eskalation zuerst

  • Darkness-Drill: Augen verbunden, auf Angriff reagieren

Cool-down
  • Dehnen und Entspannen – nach intensivem Stress wichtig

  • Debriefing: Was hat funktioniert? Was muss verbessert werden?

Packliste – Ausrüstung
Packliste – Sonstiges