Packliste für Laufen & Marathon
Vollständige Packliste für Läufer – vom Trainingslauf bis zum Marathon.
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Ausrüstung
Laufschuhe
Passend zum Laufstil (Neutral, Stabilität, maximale Dämpfung) – regelmäßig tauschen.
GPS-Sportuhr
Für Pace, Distanz, Herzfrequenz und Navigation.
Laufgürtel / Hüfttasche
Für Schlüssel, Gels und Handy beim Laufen.
Stirnlampe
Für frühmorgendliche oder abendliche Läufe.
Trinkrucksack / Handtrinkflasche
Für Läufe über 90 Minuten oder Trailrunning.
Bekleidung
Lauftrikot / Funktionsshirt
Leicht, atmungsaktiv und schnell trocknend.
Laufshorts / Lauftight
Kurze Shorts oder Kompressionstight je nach Präferenz.
Laufsocken (blasenfrei)
Dünne, nahtlose Laufsocken – kein Baumwollsocken.
Kompressionsstrümpfe
Verbessern die Durchblutung und reduzieren Muskelkater.
Laufjacke / Windbreaker
Leicht und komprimierbar – für Wind und leichten Regen.
Laufkappe / Stirnband
Sonnenschutz und Schweißableitung.
Laufhandschuhe
Für kalte Temperaturen – dünne, atmungsaktive Handschuhe.
Pflege & Hygiene
Vaseline / Anti-Reibe-Stick
Verhindert Reibungswunden an Oberschenkeln, Achseln und Brustwarzen.
Blasenpflaster / Sporttape
Für empfindliche Stellen – vor dem Lauf aufkleben.
Sonnencreme
Besonders für lange Läufe im Freien – wasserfest.
Handtuch
Mikrofaserhandtuch für die Dusche nach dem Lauf.
Verpflegung
Energie-Gels
Ab 60–75 Minuten Laufzeit – alle 30–40 min ein Gel.
Energy Chews / Gummibärchen
Alternative zu Gels – leichter verträglich für manche Läufer.
Elektrolyt-Tabletten
In die Trinkflasche – verhindert Krämpfe beim Marathon.
Wettkampf-Extras
Startnummernband
Für schnelles Befestigen der Startnummer ohne Sicherheitsnadeln.
Zeitmessungschip
Vom Veranstalter – am Schuh oder Knöchel befestigen.
Zielbeutel / Wechseltasche
Mit Wechselkleidung und Pflege für nach dem Zieleinlauf.