MMA – Training & Packliste

Vollständige Trainings-Checkliste und Packliste für das MMA-Training – Striking, Grappling und Sparring.

Fortschritt

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Aufwärmen
  • Laufen oder Seilspringen 5–10 Min.

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  • Dynamisches Dehnen und Mobilisation

  • Schattenboxen mit Grundtechniken aus Striking und Grappling

Striking-Training
  • Boxkombinationen an Pratzen und Sandsack

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  • Kick-Techniken: Roundhouse, Teep, Knie, Ellbogen

  • Clinch-Striking: Knie und Ellbogen aus dem Clinch

Grappling-Training
  • Takedowns und Takedown-Defense (Wrestling, Judo-Würfe)

  • Ground-and-Pound-Positionen üben

  • BJJ/Submissions: Würger, Armhebel, Beinhebel

Sparring (Pflicht: Schutzausrüstung)
  • MMA-Sparring mit Handschuhen (4–7 oz MMA-Gloves), Mundschutz, Tiefschutz

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  • Sparring-Regeln klar absprechen: Kopfschläge ja/nein, Bodenkampf ja/nein

Athletik
  • Explosivkraft: Kettle Bell Swings, Box Jumps, Medizinball-Würfe

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  • Ausdauer: 20 Min. Rudern oder Fitness-Bike

Packliste – Ausrüstung
Packliste – Sonstiges