Muay Thai – Training & Packliste
Vollständige Trainings-Checkliste und Packliste für das Muay-Thai-Training – die acht Waffen: Fäuste, Ellbogen, Knie und Schienbeine.
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Vorbereitung
Muay-Thai-Shorts und Sporttop bereit
Bandagen anlegen (Hände gründlich wickeln – 3–4 m Bandage)
Schienbeinschoner für Partner-Training bereit
Mundschutz eingeweicht (individuell angepasster Mundschutz empfohlen)
Aufwärmen (10–15 Min.)
Seilspringen: 3 Runden à 3 Min. – Pflicht-Ritual im Muay Thai
Schattenboxen: 2 Runden locker, alle acht Waffen einsetzen
Hüft- und Schulterkreisen, Nackenmobilisation
Kniebeugen und Lunges für Kniearbeit vorbereiten
Techniktraining
Schläge: Jab, Cross, Hook, Uppercut an Pratzen
Tritte: Teep (Frontkick), Roundhouse mit Schienbein, Low Kick, High Kick
Ellbogen: Horizontal, 45°, aufwärts – an Pratzen oder Pads
Knie: Gerade Knie, Diagonal-Knie aus dem Clinch
Clinch: Neck-Clinch kontrollieren, Knie aus dem Clinch einsetzen
Pad-Training mit Trainer/Partner
Kombinations-Pad-Training: 5–8 Runden à 3 Min.
Thai-Pads halten üben (schützt den Halter und verbessert Timing)
Sparring (nur mit Schutzausrüstung)
Kopfschutz, Schienbeinschoner, Körperschutz, Tiefschutz anlegen
Leichtes Sparring (50% Kraft) für Technik-Entwicklung
Cool-down
Schienbein-Selbstmassage (fördert Konditionierung)
Dehnen: Hüftbeuger, Oberschenkelrückseite, Schultern
Eis oder Kühlpack auf beanspruchte Stellen
Packliste – Schutzausrüstung
Boxhandschuhe (10–16 oz)
Bandagen (3–4 m, mind. 2 Paar)
Mundschutz
Schienbeinschoner
Tiefschutz (Herren) / Körperschutz (Damen)
Kopfschutz (für Sparring)
Packliste – Sportkleidung & Hilfsmittel
Muay-Thai-Shorts (kurz, weit geschnitten)
Sporttop / Rash Guard
Springseil (Pflicht)
Vaseline (für Gesicht beim Sparring)
Kühlpack
Sporttape
Trinkflasche (mind. 1,5 l)
Packliste – Körperpflege & Organisation
Handtuch, Duschgel, Shampoo, Deo, Badelatschen
Wechselkleidung
Mitgliedsausweis / Wettkampflizenz
Handy, Schlüssel, Bargeld