Sambo – Training & Packliste

Vollständige Trainings-Checkliste und Packliste für das Sambo-Training – russischer Kampfsport mit Würfen, Hebeln und Combat-Techniken.

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Vorbereitung
  • Sambovka (Sambo-Jacke) und kurze Samboshorts sauber und bereit

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  • Sambo-Schuhe (weiche Lederschuhe mit Knöchelunterstützung) bereit

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  • Trainingsform festlegen: Sport-Sambo oder Combat-Sambo?

  • Bei Combat-Sambo: Handschuhe, Mundschutz und Kopfschutz bereit

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Aufwärmen
  • Ukemi-Falltechniken: Rückwärts-, Vorwärts- und Seitwärtsrollen

  • Wrestling Bridge (Nackenstärkung) – 3 Sätze à 30 Sek.

  • Hüft-, Schulter- und Kniemobilisation

  • Uchi-komi-ähnliche Eingangsübungen für Würfe

Wurftechnik (Brosok)
  • Hüftwürfe: Gurtenwurf, O-goshi-Varianten aus dem Sambo-Griff

  • Beinsperren und Beinheber: Außen- und Innenreaper (Osoto, Ouchi)

  • Wrestling-Takedowns: Single Leg, Double Leg, Fireman's Carry

  • Wurfkombinationen: Täuschung + Hauptwurf üben

Bodenarbeit (Borbba lezha)
  • Haltegriffe und Kontrolle aus Side Control und Mount

  • Armhebel: Armbar, Kimura, Omoplata

  • Beinhebel: Kneebar, Heel Hook, Toeholds (je nach Regelwerk erlaubt)

  • Würger (nur im Combat-Sambo erlaubt): Rear Naked Choke, Guillotine

Combat-Sambo (Striking)
  • Grundschläge: Jab, Cross, Hook aus der Sambo-Kampfhaltung

  • Schlag-zu-Wurf-Übergänge: Clinch nach Schlag, Takedown einleiten

  • Nur mit vollständiger Schutzausrüstung und Trainer

Sparring
  • Sport-Sambo-Sparring: Würfe und Bodenarbeit, kein Striking

  • Combat-Sambo-Sparring: vollständige Schutzausrüstung Pflicht

  • Intensität und Regelwerk mit Partner vorab klären

Packliste – Ausrüstung
Packliste – Sonstiges