Ringen – Training & Packliste

Vollständige Trainings-Checkliste und Packliste für das Ringtraining – Takedowns, Würfe und Live-Ringen.

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Aufwärmen
  • Laufen, Seilspringen oder Sprints (5–10 Min.)

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  • Brücke (Wrestling Bridge) zur Nackenstärkung

  • Hüftmobilisation und Schulter-Kreisen

Technik
  • Grundstellungen und Fußarbeit (Stance, Level Change)

  • Takedowns: Single Leg, Double Leg, High Crotch

  • Würfe (griechisch-römisch): Suplex, Bear Hug, Hüftwurf

  • Parterre-Techniken: Kehre, Aufrollen, Kontergriffe

Live-Ringen
  • Parterre-Drilling (2 Min. Angreifer / 2 Min. Verteidiger)

  • Clinch-Wrestling aus dem Stand

  • Vollständiges Live-Ringen mit Zeitlimit

Packliste – Ausrüstung
Packliste – Sonstiges