Capoeira – Entrenamiento y lista de equipaje
Checklist de entrenamiento y lista de equipaje completas para el entrenamiento de Capoeira – Ginga, acrobacia y la Roda.
Progreso
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Preparación
Abada (pantalón de Capoeira) limpio y listo
Cordão (cuerda/cinturón) correctamente atado
Entrenar descalzo – la Capoeira se practica sin zapatos
Calentamiento
Practicar la Ginga básica de forma suelta (10 min)
Estiramientos de cadera, espalda y hombros
Practicar de forma suelta Au (rueda lateral) y Negativa (esquiva hacia atrás)
Entrenamiento técnico
Ataques: Armada, Meia-lua, Queixada, Martelo, Bencao
Esquivas: Ginga, Esquiva, Negativa, Au
Trabajo de suelo: Rolé, Queda de rins, Ponte (puente)
Acrobacia: Au sem mão (rueda sin manos), Macaco, S-dobrando
Música y canto
Aprender el ritmo básico del Pandeiro (pandereta)
Cantar las canciones de Capoeira (Ladainha, Corrido)
Conocer los ritmos básicos del Berimbau
Roda
Etiqueta de la Roda: entrada respetuosa por el Pé do Berimbau
Jugar el Jogo – con el foco en el diálogo y la creatividad, no en lesionar
Lista de equipaje – Equipamiento
Abada (pantalón de Capoeira, blanco o del color del grupo)
Cordão (cuerda/cinturón del propio grado)
Camiseta blanca (obligatoria en algunos estilos)
Rodilleras (para técnicas de suelo)
Pandeiro (instrumento propio, si se tiene)
Lista de equipaje – Otros
Toalla
Botella de agua
Ropa de cambio y artículos de ducha
Libreta para las letras de las canciones y notas de técnica