Hapkido – Entrenamiento y lista de equipaje
Checklist de entrenamiento y lista de equipaje completas para el entrenamiento de Hapkido – arte marcial coreano con luxaciones articulares, proyecciones y patadas.
Progreso
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Preparación
Dobok (traje de Hapkido) limpio y en orden
Cinturón correctamente atado
Foco del entrenamiento claro: ¿Kihon, luxaciones, proyecciones o práctica libre?
Armas listas para las formas: bastón (Dan-bong, Jang-bong) o cuchillo
Calentamiento
Movilización articular: muñecas, codos, hombros (preparación para las luxaciones)
Estiramientos de cadera y piernas (las patadas altas exigen flexibilidad)
Técnicas de caída (Ukemi): rodadas hacia atrás, hacia delante y laterales
Técnica de carrera y ejercicios de juego de piernas
Técnicas de golpeo y patada
Patadas básicas: front kick, side kick, roundhouse kick, back kick
Patada circular y patada en media luna (características del Hapkido)
Técnicas de salto: patadas voladoras y combinaciones
Golpes básicos: mano abierta, puño, codo y canto de la mano
Luxaciones articulares y proyecciones
Luxaciones de muñeca: variantes de Kote-gaeshi, luxación interna, luxación externa
Luxaciones de codo: armbar de pie, variantes de kimura
Luxaciones de hombro y proyecciones de hombro
Transiciones: de luxación a proyección y a control en el suelo
Defensa personal y formas con armas
Liberación de agarres: muñeca, solapa, abrazo
Defensa ante ataques de golpeo: bloqueo + contraataque
Técnicas básicas de Dan-bong (bastón corto)
Formas y ejercicios en pareja con Jang-bong (bastón largo)
Vuelta a la calma
Estiramientos estáticos: cadera, hombros, muñecas
Masaje suave de muñecas y dedos (importante tras el trabajo de luxaciones)
Ritual de cierre: saludo conjunto con el Sensei y el Dojo
Lista de equipaje – Equipamiento
Dobok de Hapkido (traje)
Cinturón (color del grado)
Protector bucal (para Kumite / práctica libre)
Coquilla (hombres)
Protección de manos / protectores de puño (para sparring)
Espinilleras (para las técnicas de patada)
Dan-bong (bastón corto, aprox. 30 cm)
Jang-bong (bastón largo, aprox. 180 cm) – si se usa en el entrenamiento
Lista de equipaje – Otros
Chanclas para ir hasta el tatami
Botella de agua
Toalla, ropa de cambio, artículos de ducha
Esparadrapo deportivo para dedos y muñecas
Carné de socio / certificado de exámenes