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Kárate – Entrenamiento y lista de equipaje

Checklist de entrenamiento y lista de equipaje completas para el entrenamiento de kárate – desde Kihon y Kata hasta Kumite.

Progreso

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Preparación
  • Gi (traje de kárate) limpio y planchado – el respeto empieza por el aspecto

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  • Cinturón correctamente atado

  • Plan de entrenamiento claro: ¿hoy toca Kata, Kihon o Kumite?

  • Protector bucal, espinilleras y protección de manos listos para el Kumite

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Calentamiento (10-15 min)
  • Movilización articular: hombros, cadera, rodillas, muñecas

  • Técnica de carrera y ejercicios de juego de piernas

  • Estiramientos para abrir la cadera y para los isquiotibiales (para las patadas altas)

  • Técnicas básicas de Kihon lentas y controladas para activar

Kihon (técnicas básicas)
  • Posiciones básicas: Zenkutsu-Dachi, Kokutsu-Dachi, Kiba-Dachi

  • Golpes básicos: Oi-Zuki, Gyaku-Zuki, Uraken

  • Bloqueos básicos: Age-Uke, Soto-Uke, Uchi-Uke, Gedan-Barai

  • Patadas básicas: Mae-Geri, Yoko-Geri, Mawashi-Geri, Ushiro-Geri

Kata
  • Practicar de forma específica la Kata obligatoria del examen / la competición actual

  • Kata a cámara lenta para analizar el Bunkai (aplicación)

  • Kata a ritmo completo con Kiai

  • Análisis en vídeo: grabar la propia Kata y evaluarla

Kumite
  • Kiotsuke y Rei (saludo) antes y después del Kumite

  • Yakusoku-Kumite (combate convenido) para la precisión técnica

  • Jiyu-Kumite (combate libre) con el foco en el control y el timing

Vuelta a la calma
  • Estiramientos estáticos – sobre todo cadera, muslos y hombros

  • Mokuso (meditación / recogimiento en silencio) – 2–3 minutos

  • Ritual de cierre: Rei conjunto con el Dojo y el Sensei

Lista de equipaje – Equipamiento
Lista de equipaje – Entrenamiento y otros
Lista de equipaje – Higiene personal
  • Gel de ducha, champú, desodorante, chanclas

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  • Ropa de cambio

  • Tiritas y esparadrapo deportivo (para dedos de los pies y de las manos)

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Lista de equipaje – Organización
  • Carné de socio / certificado de exámenes

  • Licencia de competición (si hay torneo)