Kickboxing – Entrenamiento y lista de equipaje
Checklist de entrenamiento y lista de equipaje completas para el entrenamiento de kickboxing – golpes, patadas y combinaciones.
Progreso
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Calentamiento
Saltar a la comba 3–5 min
Correr / boxeo de sombra suave 5 min
Estiramientos de cadera, muslos y hombros
Entrenamiento técnico
Golpes básicos (jab, cross, hook, uppercut) en manoplas
Patadas básicas (roundhouse, front kick, low kick, side kick) en el saco
Combinaciones: combinaciones de mano y pierna (p. ej. jab-cross-roundhouse)
Trabajo de clinch y técnicas de rodilla (reglas K-1)
Condición física
Intervalos en el saco: 6–8 asaltos de 2 min / 1 min de pausa
Ejercicios con el peso corporal: flexiones, burpees, jump squats
Sparring
Ponerse las protecciones (guantes, espinilleras, protector bucal, coquilla)
Acordar la intensidad con el compañero
Sparring técnico antes del contacto pleno
Lista de equipaje – Equipamiento
Guantes de boxeo (10–16 oz)
Vendas / guantillas
Espinilleras
Protector bucal
Coquilla (hombres)
Casco protector (para sparring)
Shorts de kickboxing y top deportivo
Lista de equipaje – Otros
Comba
Botella de agua
Toalla
Ropa de cambio, artículos de ducha
Esparadrapo deportivo y tiritas