Krav Maga – Entrenamiento y lista de equipaje
Checklist de entrenamiento y lista de equipaje completas para el entrenamiento de Krav Maga – defensa personal realista bajo estrés.
Progreso
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Preparación
Ropa deportiva cómoda y resistente (no es obligatorio el Gi)
Protector bucal (obligatorio en el sparring y los ejercicios en pareja)
Coquilla (hombres)
Guantes o vendas de boxeo para los ejercicios de golpeo
Calentamiento y preparación
Ejercicios de movilidad y activación cardiovascular
Técnicas de caída: practicar rodadas hacia delante, hacia atrás y laterales
Drill de estrés para empezar: p. ej. 30 s de burpees al máximo
Entrenamiento técnico
Golpes y patadas básicos desde una posición natural (sin guardia de combate)
Defensa 360° contra agarres y golpes
Defensa ante armas: ataque con cuchillo (de frente, por detrás, de lado)
Desarme de pistola (solo con un instructor)
Liberación de estrangulamientos (de pie, en el suelo, contra la pared)
Técnicas de clinch y gestión de la distancia
Escenarios de estrés
Drill de múltiples atacantes: ataques simultáneos de varios compañeros
Escenario verbal: gestión de amenazas verbales, desescalada primero
Drill a oscuras: con los ojos vendados, reaccionar ante un ataque
Vuelta a la calma
Estirar y relajarse – importante tras un estrés intenso
Debriefing: ¿qué ha funcionado? ¿qué hay que mejorar?
Lista de equipaje – Equipamiento
Ropa deportiva resistente (pantalón y camiseta)
Zapatillas deportivas con buen agarre
Protector bucal
Coquilla (hombres)
Gafas de protección (para algunos drills de defensa ante armas)
Guantes de boxeo o vendas
Espinilleras
Rodilleras (para el trabajo de suelo)
Lista de equipaje – Otros
Botella de agua (mín. 1,5 l – el entrenamiento de Krav es intenso)
Toalla, ropa de cambio
Material de cura: tiritas, esparadrapo deportivo, antiséptico
Libreta (para escenarios de defensa personal y reflexiones)