Lista de equipaje para running y maratón
Lista de equipaje completa para corredores – del entrenamiento diario al maratón.
Progreso
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Equipamiento
Zapatillas de running
Adecuadas a tu pisada (neutra, estabilidad, máxima amortiguación) – cámbialas con regularidad.
Reloj deportivo con GPS
Para el ritmo, la distancia, la frecuencia cardiaca y la navegación.
Cinturón / riñonera de running
Para las llaves, los geles y el móvil mientras corres.
Frontal
Para las salidas de primera hora de la mañana o de noche.
Mochila de hidratación / botella de mano
Para carreras de más de 90 minutos o para trail running.
Ropa
Camiseta de running / camiseta técnica
Ligera, transpirable y de secado rápido.
Pantalón corto / mallas de running
Pantalón corto o mallas de compresión, según prefieras.
Calcetines de running (antiampollas)
Calcetines de running finos y sin costuras – nada de algodón.
Medias de compresión
Mejoran la circulación y reducen las agujetas.
Chaqueta de running / cortavientos
Ligera y compactable – para viento y lluvia suave.
Gorra / cinta para la cabeza
Protección solar y absorción del sudor.
Guantes de running
Para las bajas temperaturas – guantes finos y transpirables.
Cuidado e higiene
Vaselina / stick antirrozaduras
Evita las rozaduras en muslos, axilas y pezones.
Apósitos para ampollas / esparadrapo deportivo
Para las zonas sensibles – colócalos antes de salir a correr.
Crema solar
Sobre todo para las tiradas largas al aire libre – resistente al agua.
Toalla
Toalla de microfibra para la ducha después de correr.
Comida y bebida
Geles energéticos
A partir de 60–75 minutos de carrera – un gel cada 30–40 min.
Gominolas energéticas
Alternativa a los geles – más digestivas para algunos corredores.
Pastillas de electrolitos
En la botella de agua – evitan los calambres en el maratón.
Extras de competición
Cinturón portadorsal
Para colocar el dorsal rápidamente sin imperdibles.
Chip de cronometraje
Lo facilita la organización – se sujeta a la zapatilla o al tobillo.
Bolsa de meta / bolsa de cambio
Con ropa de cambio y aseo para después de cruzar la meta.