Muay Thai – Entrenamiento y lista de equipaje
Checklist de entrenamiento y lista de equipaje completas para el entrenamiento de Muay Thai – las ocho armas: puños, codos, rodillas y espinillas.
Progreso
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Preparación
Shorts de Muay Thai y top deportivo preparados
Ponerse las vendas (vendar bien las manos – 3–4 m de venda)
Espinilleras preparadas para el entrenamiento en pareja
Protector bucal remojado (se recomienda uno hecho a medida)
Calentamiento (10-15 min)
Comba: 3 asaltos de 3 min – ritual obligatorio en el Muay Thai
Boxeo de sombra: 2 asaltos suaves, empleando las ocho armas
Círculos de cadera y hombros, movilización del cuello
Sentadillas y zancadas para preparar el trabajo de rodillas
Entrenamiento técnico
Golpes: jab, cross, hook, uppercut en manoplas
Patadas: teep (patada frontal), roundhouse con la espinilla, low kick, high kick
Codos: horizontal, a 45°, ascendente – en manoplas o pads
Rodillas: rodilla recta, rodilla diagonal desde el clinch
Clinch: controlar el clinch de nuca, usar las rodillas desde el clinch
Entrenamiento con pads con entrenador/compañero
Entrenamiento de combinaciones con pads: 5–8 asaltos de 3 min
Practicar cómo sujetar los thai pads (protege a quien los sujeta y mejora el timing)
Sparring (solo con protecciones)
Ponerse casco protector, espinilleras, peto y coquilla
Sparring ligero (50% de fuerza) para desarrollar la técnica
Vuelta a la calma
Automasaje de las espinillas (favorece el acondicionamiento)
Estiramientos: flexores de cadera, isquiotibiales, hombros
Hielo o bolsa de frío en las zonas castigadas
Lista de equipaje – Protecciones
Guantes de boxeo (10–16 oz)
Vendas (3–4 m, mín. 2 pares)
Protector bucal
Espinilleras
Coquilla (hombres) / peto (mujeres)
Casco protector (para sparring)
Lista de equipaje – Ropa deportiva y accesorios
Shorts de Muay Thai (cortos y anchos)
Top deportivo / rash guard
Comba (obligatoria)
Vaselina (para la cara en el sparring)
Bolsa de frío
Esparadrapo deportivo
Botella de agua (mín. 1,5 l)
Lista de equipaje – Higiene y organización
Toalla, gel de ducha, champú, desodorante, chanclas
Ropa de cambio
Carné de socio / licencia de competición
Móvil, llaves, dinero en efectivo