Lucha – Entrenamiento y lista de equipaje
Checklist de entrenamiento y lista de equipaje completas para el entrenamiento de lucha – derribos, proyecciones y lucha en vivo.
Progreso
0 / 20 (0%)
Como afiliado de Amazon, obtengo ingresos por las compras que cumplen los requisitos.
Calentamiento
Correr, saltar a la comba o sprints (5–10 min)
Puente (wrestling bridge) para fortalecer el cuello
Movilización de cadera y círculos de hombros
Técnica
Posiciones básicas y juego de pies (stance, level change)
Derribos: single leg, double leg, high crotch
Proyecciones (grecorromana): suplex, bear hug, proyección de cadera
Técnicas de parterre: giro, volteo, contrapresas
Lucha en vivo
Drilling de parterre (2 min atacante / 2 min defensor)
Lucha en clinch de pie
Lucha en vivo completa con límite de tiempo
Lista de equipaje – Equipamiento
Shorts de lucha o pantalón deportivo ajustado
Maillot de lucha (para competición)
Botas de lucha (ajustadas, hasta el tobillo)
Protector de orejas (obligatorio – evita las orejas de coliflor)
Rodilleras
Guantes (para el entrenamiento de acondicionamiento)
Lista de equipaje – Otros
Comba
Botella de agua
Toalla
Ropa de cambio, artículos de ducha