Aikido – Allenamento e lista dell'attrezzatura
Checklist di allenamento e lista dell'attrezzatura complete per l'allenamento di Aikido – dagli Ukemi e dall'allenamento con le armi fino alla pratica dei Waza.
Progresso
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Preparazione
Gi di Aikido pulito e allacciato correttamente
Un kimono da judo pesante è ideale per iniziare.
Hakama (dal grado Dan in su) piegato con cura
Bokken e Jo (spada e bastone di legno) pronti per l'allenamento con le armi
Riscaldamento
Furitama (esercizi di Ki, scuotimento del corpo)
Movimenti base di Tai-sabaki: Irimi, Tenkan, Kaiten
Allenamento di Ukemi: capriole in avanti e indietro sulla spalla
Allenamento con le armi (Bukiwaza)
Suburi: esercizi di fendenti con il Bokken da soli
Jo-Kata: esercizi base con il bastone
Tecniche in coppia con il Bokken (Kumitachi)
Tecniche (Waza)
Esercitare Ikkyo fino a Yonkyo contro vari attacchi
Irimi-nage da Shomenuchi e Yokomenuchi
Koshi-nage (variante di proiezione d'anca)
Variazioni di Kokyunage
Jiyu-waza (pratica libera) contro attacchi variabili
Chiusura
Mokuso (meditazione silenziosa) 2–3 min
Rei comune con il Sensei e il dojo
Lista dell'attrezzatura – Attrezzatura
Zōri (sandali)
Importanti per il tragitto dallo spogliatoio al tatami.
Gi di Aikido (kimono)
Hakama (dallo Shodan in su / secondo la scuola)
Bokken (spada di legno) – consigliato averne uno proprio
Jo (bastone di legno, 128 cm)
Tanto (coltello di legno, per alcuni esercizi)
Ginocchiere (per le tecniche a terra)
Lista dell'attrezzatura – Varie
Borraccia
Asciugamano
Cambio di abbigliamento
Tessera del dojo / attestato di grado
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