Karate – Allenamento e lista dell'attrezzatura
Checklist di allenamento e lista dell'attrezzatura complete per l'allenamento di Karate – dal kihon e dalla kata fino al kumite.
Progresso
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Preparazione
Gi (kimono di karate) pulito e stirato – il rispetto inizia dall'aspetto
Cintura allacciata correttamente
Piano di allenamento noto: focus su kata, kihon o kumite oggi?
Paradenti, parastinchi e guantini pronti per il kumite
Riscaldamento (10–15 min)
Mobilizzazione articolare: spalle, anche, ginocchia, polsi
Esercizi di corsa (ABC della corsa) ed esercizi di lavoro di piedi
Stretching per l'apertura delle anche e i muscoli posteriori della coscia (per i calci alti)
Tecniche base del kihon lente e controllate per l'attivazione
Kihon (tecniche base)
Posizioni base: zenkutsu-dachi, kokutsu-dachi, kiba-dachi
Colpi base: oi-zuki, gyaku-zuki, uraken
Parate base: age-uke, soto-uke, uchi-uke, gedan-barai
Calci base: mae-geri, yoko-geri, mawashi-geri, ushiro-geri
Kata
Esercitare in modo mirato la kata obbligatoria per l'esame o la gara attuale
Kata al rallentatore per l'analisi del bunkai (applicazione)
Kata a piena velocità con kiai
Analisi video: registrare la propria kata e valutarla
Kumite
Kiotsuke e rei (saluto) prima e dopo il kumite
Yakusoku-kumite (combattimento concordato) per la precisione tecnica
Jiyu-kumite (combattimento libero) con focus su controllo e tempismo
Defaticamento
Stretching statico – in particolare anche, cosce e spalle
Mokuso (meditazione / quiete) – 2–3 minuti
Rituale di chiusura: rei comune con il dojo e il Sensei
Lista dell'attrezzatura – Attrezzatura
Karate-gi (kimono bianco) – pulito e asciutto
Cintura (colore di grado corretto)
Paradenti
Protezione genitale (uomo)
Protezione per tibia e collo del piede (per il kumite)
Guantini / protezioni per le mani
Protezione per i piedi (per il kumite WKF)
Lista dell'attrezzatura – Allenamento e varie
Borraccia
Asciugamano
Blocco note per i bunkai delle kata o per note tecniche
Lista dell'attrezzatura – Igiene
Bagnoschiuma, shampoo, deodorante, ciabatte
Cambio di abbigliamento
Cerotti e nastro sportivo (per dita dei piedi e delle mani)
Lista dell'attrezzatura – Organizzazione
Tessera di socio / attestato d'esame
Licenza agonistica (se c'è un torneo)
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