Kendo – Allenamento e lista dell'attrezzatura
Checklist di allenamento e lista dell'attrezzatura complete per l'allenamento di Kendo – dal suburi e dal waza fino al jigeiko libero.
Progresso
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Preparazione
Gi e hakama puliti, hakama piegato correttamente
Bogu (protezioni) completo: men, kote, do, tare
Shinai controllato per crepe (le schegge sono pericolose)
Tenugui (fascia per la testa sotto il men) pronto
Riscaldamento
Ashi-sabaki (lavoro di piedi): okuri-ashi, hiraki-ashi, tsugi-ashi
Suburi: colpi di spada senza bogu (men-suburi, sayu-men)
Kiri-kaeshi con partner: colpi men alternati per riscaldarsi
Allenamento waza
Shikake-waza: tecniche d'attacco (tobikomi men, kote-men, do)
Oji-waza: tecniche di contrattacco (nuki-waza, suriage-waza, kaeshi-waza)
Kakari-geiko: esercizio d'attacco intensivo contro un motodachi esperto
Jigeiko (allenamento libero)
Jigeiko contro partner di gradi diversi
Focus: seme (dominanza), ma-ai (distanza), kiai (grido di combattimento)
Chiusura
Seiza e mokuso (meditazione, 3 min)
Cerimonia del rei: rei al Sensei, rei ai compagni di allenamento
Pulire lo shinai e riporre correttamente il bogu
Lista dell'attrezzatura – Attrezzatura
Kendo-gi (blu o bianco)
Hakama
Tenugui (fascia per la testa)
Men (maschera con protezione del mento)
Kote (guantoni, paio)
Do (protezione per petto e addome)
Tare (protezione per i fianchi, 5 pezzi)
Shinai (almeno 1, meglio 2 di riserva)
Bokken e suburi-to (per l'allenamento a secco)
Kit di manutenzione dello shinai: nastro adesivo, tsuru di ricambio (corda)
Lista dell'attrezzatura – Varie
Borraccia
Asciugamano
Cambio di abbigliamento
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