Kickboxing – Allenamento e lista dell'attrezzatura
Checklist di allenamento e lista dell'attrezzatura complete per l'allenamento di kickboxing – colpi, calci e combinazioni.
Progresso
0 / 24 (0%)
Riscaldamento
Corda per saltare 3–5 min
Corsa / shadowboxing tranquilli 5 min
Stretching per anche, cosce, spalle
Allenamento tecnico
Colpi base (jab, cross, hook, uppercut) sulle pratzen
Calci base (roundhouse, front kick, low kick, side kick) sul sacco
Combinazioni mano-piede (ad es. jab-cross-roundhouse)
Lavoro in clinch e tecniche di ginocchio (regole K-1)
Condizione
Intervalli sul sacco: 6–8 round da 2 min / 1 min di pausa
Esercizi a corpo libero: flessioni, burpee, jump squat
Sparring
Indossare le protezioni (guantoni, parastinchi, paradenti, conchiglia)
Concordare l'intensità con il partner
Sparring tecnico prima del full contact
Lista dell'attrezzatura – Attrezzatura
Guantoni da boxe (10–16 oz)
Bendaggi / sottoguanti
Parastinchi
Paradenti
Conchiglia (uomo)
Protezione per la testa (per lo sparring)
Pantaloncini e top sportivo da kickboxing
Lista dell'attrezzatura – Varie
Corda per saltare
Borraccia
Asciugamano
Cambio di abbigliamento, accessori per la doccia
Nastro sportivo e cerotti
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