MMA – Allenamento e lista dell'attrezzatura
Checklist di allenamento e lista dell'attrezzatura complete per l'allenamento di MMA – striking, grappling e sparring.
Progresso
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Riscaldamento
Corsa o corda per saltare 5–10 min
Stretching dinamico e mobilizzazione
Shadowboxing con tecniche base di striking e grappling
Allenamento di striking
Combinazioni di pugni sulle pratzen e sul sacco
Tecniche di calcio: roundhouse, teep, ginocchio, gomito
Striking in clinch: ginocchio e gomito dal clinch
Allenamento di grappling
Takedown e difesa dai takedown (wrestling, proiezioni di judo)
Esercitare le posizioni di ground and pound
BJJ / sottomissioni: strangolamenti, leve al braccio, leve alle gambe
Sparring (obbligatorio: protezioni)
Sparring MMA con guantoni (4–7 oz MMA gloves), paradenti, conchiglia
Concordare chiaramente le regole dello sparring: colpi alla testa sì/no, lotta a terra sì/no
Atletica
Esplosività: kettlebell swing, box jump, lanci di palla medica
Resistenza: 20 min di vogatore o cyclette
Lista dell'attrezzatura – Attrezzatura
Guantoni MMA (4–7 oz per lo sparring)
Guantoni da boxe (12–16 oz per il lavoro sul sacco pesante)
Bende / sottoguanti
Parastinchi
Paradenti
Conchiglia
Rashguard / pantaloncini a compressione (per il grappling)
Pantaloncini MMA (per lo striking)
Ginocchiere (facoltative)
Lista dell'attrezzatura – Varie
Borraccia
Asciugamano
Cambio di abbigliamento
Nastro sportivo, disinfettante, cerotti
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