Taekwondo – Allenamento e lista dell'attrezzatura
Checklist di allenamento e lista dell'attrezzatura complete per l'allenamento di Taekwondo – dal poomsae fino al kyorugi sparring.
Progresso
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Preparazione
Dobok (kimono) pulito e in ordine
Cintura presente e allacciata correttamente
Protezioni controllate al completo
Riscaldamento
Corsa, corda per saltare o esercizi di step (5–10 min)
Mobilizzare gli assi delle gambe e le articolazioni dell'anca
Stretching balistico per i calci (slanci laterali e frontali)
Allenamento tecnico
Calci base: ap chagi, dollyo chagi, yeop chagi, dwit chagi
Combinazioni di calci: combinazioni da 2 e da 3, attacco dal passo indietro
Tecniche saltate: twio chagi, naro chagi, ddwi huryeo chagi
Poomsae: forme taegeuk secondo il grado della cintura
Allenamento kyorugi
Esercizi in coppia con pratzen per il tempismo dei calci
Lavoro di passo e gestione della distanza con l'avversario
Kyorugi sparring con protezioni complete
Defaticamento
Stretching statico (spaccata, flessori dell'anca, parte posteriore delle cosce)
Kyong-ye conclusivo (saluto comune)
Lista dell'attrezzatura – Attrezzatura
Dobok (kimono)
Cintura
Protezione per il corpo (hogu) – elettronica o tradizionale
Protezione per la testa
Paraavambracci
Parastinchi
Protezione per i piedi
Conchiglia (uomo) / protezione per il petto (donna)
Paradenti
Lista dell'attrezzatura – Varie
Borraccia
Asciugamano
Cambio di abbigliamento
Nastro sportivo, cerotti
Tessera di socio / licenza agonistica
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